Seguro que en alguna ocasión cuando has comenzado una rutina nueva te has planteado esta pregunta. Vamos a tratar de resolver algunas dudas. Pero no esperes una fórmula mágica o el pesaje exacto, la única manera es el ensayo-error.
Lo principal es tener muy claro que el peso dependerá del objetivo que persigamos: fuerza, fuerza-resistencia, pérdida de grasa, hipertrofia... Ya que trabajaremos dentro de unos rangos de peso diferentes. No es lo mismo hacer 5 series de 3 repeticiones de sentadilla que, 6 biseries de 12 repeticiones de sentadilla+curl femoral tumbado.
Es por ello que he recopilado una serie de consejos:
1º Estudia bien tu rutina. Antes de ponerte a levantar pesos como un loco, lee bien la rutina en casa, ten claro cuáles son los movimientos o máquina que tienes que hacer, el número de series, repeticiones, tiempos de descanso, tiempo de ejecución, etc. Si tienes dudas, pregunta a tu entrenador o consulta vídeos de gente que controle bien.
2º Realiza movimientos completos y amplios. Con esto quiero decir que no vale hacer un curl de bíceps bajando el brazo 2 cm y subiéndolo otros 2 cm. Por lo tanto, debes elegir un peso que te permita hacer todas las repeticiones con el descanso fijado y lo que es fundamental, en el tiempo de ejecución marcado.
3º Coge papel y boli. No dejes nada a la suerte, la memoria a veces no se acuerda de todos los movimientos que hacemos. Es por ello, por lo que te recomiendo que, lleves tu rutina en papel al gym o uses una app donde puedas apuntar los pesos que usas en cada máquina.
4º Progresión. Una vez realizados los tres apartados anteriores, solo te queda ir mejorando cada día, semana, mes... Poco a poco irás aumentando el peso, gracias a que tienes apuntado todos los pesos usados.
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